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Combatir los calambres con zumo de naranja

Relación entre el zumo de naranja y los calambres musculares.

Combatir los calambres con zumo de naranja.

Estar más de una hora haciendo ejercicio físico pueden llevarnos a agotar nuestros niveles de potasio.

Ello puede desencadenar en experimentar calambres en distintas partes de nuestro cuerpo.

Aunque los calambres son más frecuentes en personas que realizan deporte, cualquier persona puede sufrir estos pinchazos, que generalmente, aparecen en los gemelos.

Los calambres musculares son contracciones involuntarias de los músculos y que aparecen de repente.

Estos suelen producirse por la noche y son muy dolorosos. En ocasiones te obligan a parar por el daño.

Aunque los calambres son muy molestos y la intensidad del dolor puede preocuparnos, lo cierto es que en general son inofensivos.

Pueden estar provocados, por ejemplo, por falta de hidratación o por el déficit de algunos nutrientes.

Aunque no está confirmado al 100%, parece que los calambres musculares están asociados a la deshidratación y la falta de ciertos minerales como sodio, potasio, magnesio, calcio y ciertas vitaminas (E,B).

En cualquier caso, si se producen con mucha frecuencia, es recomendable consultarlo con el médico. 

Un vaso de zumo de naranja proporciona alrededor del 13 por ciento del valor diario de potasio.

Combatir los calambres con zumo de naranja.

 

La relación entre la pérdida de potasio y los calambres en las piernas es la siguiente;

Los bajos niveles de potasio en la sangre (hipokalemia), afectan a la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción de los músculos y la capacidad de funcionamiento del corazón.

Estos bajos niveles de potasio a menudo provocan debilidad muscular, calambres y fatiga.

  • Cuando repones el potasio perdido, se reducen las posibilidades de padecer calambres.

  • La ingesta diaria recomendada de potasio para cualquier persona mayor de 14 años es de 4,7 g por día.

  • Las madres lactantes deben consumir 5,1 g por día.
  • La ingesta diaria recomendada de potasio para niños entre 1 y 3 años es de 3 g; entre 4 y 8 años, es de 3,8 g y entre 9 y 13 años es de 4,5 g.

En todo caso, si estás en riesgo de desarrollar una deficiencia de potasio, consulta a tu médico para determinar la cantidad exacta que debes consumir por día.

Sin embargo, el potasio no es el único electrolito que se pierde con el ejercicio físico.

Lo mismo ocurre con la pérdida de sodio.

Según un artículo publicado, la pérdida de sodio, a través del sudor, también se puede reponer tomando zumo de naranja, aunque en este caso, también ayudaría comer frutos secos o algo salado.

En realidad, la falta de hidratación durante el ejercicio, es una de las principales causas de los calambres musculares.

En este caso, beber agua o zumo de naranja nos ayudará a evitar y aliviar esos calambres.

Si los calambres son ocasionados por la realización intensa de ejercicio lo ideal será realizar ejercicios de estiramientos, un masaje en la zona dolorida o aplicar calor y luego hielo.

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